Nie układałem nigdy planu, więc chciałbym poprosić o pomoc w jego ułożeniu. Mam 19 lat, około 175cm wzrostu i ważę 71kg, priorytetem dla mnie są barki, klatka i plecy. Na siłownie będę chodzić regularnie 3 dni w tygodniu, nie mam doświadczenia na niej, byłem około 5 razy w ciągu tego roku. Moglibyście mi ułożyć jakiś trening na te partie o [...]
[...] jej jem b. dużo a ma trochę więcej tych ww niz w kalkulatorze na potreningu ** Na jednym z wykładów doświadczyłam dziwnego zjawiska, nie czułam głodu, mimo to burczało w brzuchu niemiłosiernie, domagało się am ________________ TYDZIEŃ IV wtorek dnt Nie mam czasu dziś na interwał i brzuch. Odrobie w sobotę. Ogólnie mam na razie bardzo zajęty [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowego, Wlasnie skonczylem redukcje (12kg wagi poszlo) i jestem na reverse diet wchodzac po woli na mase. To moj pierwszy cykl masowy. Cwicze w sume od 9 miesiecy. CZy mam sie czyms wspomagac? Pozdrawiam TRENING A: - Przysiad ze sztanga na plecach – 4 serie, 6-10 powt. - Wyciskanie na ławce [...]
Witam wszystkich, postaram się krótko i w miarę czytelnie. Coś o mnie: Nazywam się Sebastian Mielecki, na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010 roku. Początki chyba jak u każdego, brak pojęcia o diecie i treningu, dopiero po 2 latach zacząłem bardziej się do tego przykładać i myśleć o startach. Od około roku prowadzi mnie Maciej Żochowski i [...]
Wtorek Klatka, brzuch łączony z łydkami + 40 min aerobów na steperze. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, rampa 10p, 12-40kg, +4kg 12kgx10, 16kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 28kgx10, 32kgx10, 36kgx10, 40kgx8 Dobrze, że padłem na 40 bo większych nie było Wyciskanie na maszynie siedząc 15, 12, 12, 10+6+8 Butterfly 12,10,8+8 Brama 15,12,12,10+15+15 [...]
[...] 9x 7kg/ 7x 7kg 6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 10x 8kg/ 10x 8kg - tu za maly ciezar wzielam + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 4 dzien 1 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku [...]
[...] oraz utratę tłuszczu. Powodzenia w transformacji sylwetki! W moim wieku (chociaż gdy byłem młodszy to również) sprawdza się częstszy trening tych samych grup mięśniowych - brzuch kiedyś trenowałem codziennie. Teraz trenuję barki + podciąganie na drążku każdego dnia i wydaje mi się, że to działa! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-07 20:55:15
[...] w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)pompki 12/12/10 7)unoszenie hantli bokiem 5/3,75/5 8)wspięcie na palcach 23/23/26 + na brzuch scyzoryk russian twist To tak 6) tutaj w planie było podciąganie, nie mam drążka ale niedługo zamówie 7) tutaj chyba muszę popracować nad techniką dzisiaj mnie [...]
Dobry "czit dej" nie jest zły };-). Nooo :D Lepiej się obeżreć żeby nie można było na coś patrzeć (np. słodycze) przez tydzień, niż żeby dzień w dzień coś do jedzenia po głowie chodziło w oczekiwaniu na kolejny czit dej%-) A teraz relacja z dnia dzisiejszego: TRENING Wtorek: A1. Przysiad 12 - 15; 30s przerwy; T1: 60-70-70kg T2: 70-80-80kg A2. [...]
Witam, w ostatnich dniach nie miałem czasu na regularne wpisy do dziennika za dużo pracy,treningów do tego jeszcze jestem w trakcie robienia kursu, mam nadzieje że od przyszłego tygodnia trochę się to unormuje. Przygotowania do zawodów idą bardzo dobrze, zacząłem trochę wycinać węgle ale tylko z 1 posiłku, mała zmiana w suplach a mianowicie nowe [...]
[...] kulturystycznie, ale niektóre ćwiczenia z w/w będę wykonywał po raz pierwszy. Czy warto przez 1 miesiąc ćwiczyć z samą sztangą, bądź małą ilością obciążenia? 5. Tutaj brzuch działa jako stabilizator. Załóżmy teraz, że trenuję 2x w tygodniu na sekcji, do tego 4x w tygodniu indywidualnie. Czy jeśli robiłbym po 2 serie na dolne, górne i skosy [...]
[...] się tylko ilość płatków owsianych i kaszy manny w zależności od aktywności. Warzywa dodaję tylko do posiłków z ryżem. Ćwiczę 5 razy w tygodniu typowym splitem. PON: barki, brzuch WT: nogi ŚR: wolne CZW: klata,brzuch PT: plecy, tył barków delikatnie SOB: łapy Na forum konkurencyjnym pilnie śledziłem ten projekt, niestety się nie załapałem. [...]
[...] Węgle 340 Trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka(ksiązka) + biceps hantle w domu i drążek Wtorek Nogi(książka + triceps hantle Środa: Barki(książka) + brzuch Czwartek: Plecy(ksiażka +hantle plecy Piatek Podciaganie(ksiazka) + brzuch To tak w przybliżeniu. Dziennik ten założyłem specjalnie odnośnie do [...]
[...] -Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10 powtórzeń Barki: -Arnoldki 4 serie 8-10 powtórzeń Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8-10 powtórzeń No i coś tam na brzuch będę robił dwa razy w tygodniu W sumie na jeden trening wychodzi 7 ćwiczeń. Nie wiem czy nie będę szedł opcją A/B Dodam że kiedyś ważyłem 105 kg i schudłem 10kg [...]
[...] uda i łydka, ale poszedłem za ciosem i zrobiłem całe nogi rozbijając je na dwie sesje treningowe, a wyglądało to tak: 12:00 Trening czworogłowych uda i łydek + szybki brzuch -wyprosty na maszynie 4s 7+7+7 (7 góra ruch od połowy do góry, 7 dół ruch od dołu do połowy i 7 całych powtórzeń) w ostatniej serii dropset 6x10... ;-D -przysiad ze [...]
czikita007/DT
